brzuch cwiczenia

sr- tradycjne brzuszki, brzuszki skośne, brzuszki na piłce, na overballu, z hantlami, ćwiczenia w tzw "desce" czw- nogi- przysiady, wykroki, unoszenie nóg w podporze, unoszenie nóg w pozycji leżącej + brzuch j.w pt- jak w pon. oprócz tego staram się raz w tyg ćwiczyć na maszynach na siłowni

wt- ćwiczenia ze sztangami- z każdej serii po 5 min- przysiady (obciążenie 15kg), martwy ciąg (12kg), biceps (10kg), triceps (4kg), wykroki (15kg), klatka (10kg), barki + brzuch CIężar przedszkolny, nie dla 60 kg dziewczyny - MC 12 kg ? - no chyba że robisz 50 powtórzeń, to samo przysiad 15 kg (Laska na biceps bierzesz 10kg a na MC 12kg ? :) :) [...]

Siemanko, skoro łapiesz za dużo fatu może dodaj jakieś ćwiczenia areobowe - biegaj, pływaj. Przed takimi treningami zjedz odpowiedni posiłek dzięki temu nie stracisz mięsa. Ponadto jeżeli rośnie ci brzuch problem może być w tym co jesz.

Bo czytałem trochę i że zaleca się ćwiczenia wszystkich mięśni brzucha a ćwiczenie w lafayu jest ponoć mało skuteczne ... ale myślę poważnie nad ABS mógł by mi ktoś podać filmik instruktażowy lub link w którym jest dokładnie opisany przebieg ćwiczeń. zależy mi na szybkim i widocznym efekcie jeśli chodzi o brzuch Zmieniony przez - Zeus96 w dniu [...]

[...] - Do nas miał pretensję jak doszło do zagrożenia zdrowia, któregoś z nas: ten źle trzymał packę, a innym razem ja w złym czasie wydychałem powietrze przy przyjmowaniu ciosu na brzuch/przepone (nie znam się, ale długo łapałem powietrze, myślałem o najgorszym). Przepraszam, ale dalsze pisanie nie ma sensu, chyba, żebym założył nowy temat...

ogolnie powinienes pokazac zdjecie nie napinajac sie zeby bylo widac doklanie jak wygladasz , jesli chcesz zrzucic boki to mozesz jeszcze pociagnac redukcje zreszta po wadze Twojej widac ze mozesz redukowac jeszcze troche bez problemu ,a na brzuch masz tu odpowiednie cwiczenia http://potreningu.pl/artykuly/394/jak-pozbyc-sie-brzuszka-i-boczkow-

[...] francuskie lezac , triceps hantla za glowa piatek nogi przysiad ze sztanga na plecach , nogi wykrok ze sztanga na plecach szklony ze sztanga na plecach , martwy ciag sobota armwrestling maszyna,biceps lokiec na kolanie z kata 90 do klatki,przedramnie hantla ,palce ,cwiczenie z guma do tego 4 razy brzuch w tygodniu ale to odzielne cwiczenia

Możliwie, że robiłeś niektóre ćwiczenia nie poprawnie technicznie np. zapominałeś o bardzo istotnej rzeczy jaką jest zachowanie naturalnej krzywizny kręgosłupa, czyli plecy proste, wypychasz brzuch w kierunku dolnym.

[...] ze nie mozna miejscowo zwiekszyć lipolizy ?? :D:D Jak nie dajesz rady A6W to nieszkodzi, rób te ćwiczenia tyle że z przerwami, po pewnym czasie dasz rade spokojnie robić bez przerw i polecisz dalej z planem A6W ;] Jednak aby efektywność redukcyjna była znaczna należałoby poprzedzić to treningiem aerobowym a ponim brać sie za brzuch. Pozdrawiam.

[...] x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 3 serie x12 po czym udaje sie na bieznie 20 min tempo 7km/h ( caly czas kontroluje oddech nosem) po biezni brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3x do zmecznia SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: 3x 15 sklony z nogami rownolegle do podlogi, na przemian lewa/prawa noge w gore [...]

Do autora postu. Jeśli chcesz mieć trening podzielony na 3 części to zrób tak: klatka+biceps+brzuch grzbiet+tylne aktony barków+triceps nogi+reszta barków+kaptury Biceps z klatką łączył w swoich treningach Dorian Yates, więc spróbuj czy ci pasuje. Jeśli nie to połącz z tricem a grzbiet z bicepsem. Przedramie dołóż tam gdzie ci pasuje, możesz je [...]

[...] pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja reszte parti mozesz sobie dowolnie dobrac, wazne zeby te cwiczenia co [...]

tzn?? co masz namysli jakie ćwiczenia na brzuch zamiast A6W??

[...] tez nieprawidłową techniką Ale takim rozkłądem jaki masz, nie jest najlepiej ćwiczyc, poniewaz barki są zmeczone i juz za chwile musza pracowac przy klacie. Rozpisz to tak: pon. klatka+tric sr. plecy+bic pt. barki+nogi do tego dodaj gdzies przedramie jesli chcesz i brzuch - gdzie chcesz. Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-03-19 11:14:30

szOrtt - chocby tak; klatka, boczne barkow nogi, brzuch plecy, tył barkow przednie barkow, ręce ćwiczenia juz sam sobie wlaożysz taki trening nie powinien trwac dlużej niż 30-50 minut

http://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA%2B_podstawowe_info._-t816238.html + Napisz jaki jest twój cel. Czy ćwiczysz na siłowni czy tylko sam brzuch. A dieta tak czy siak jest potrzebna bo same ćwiczenia nie 'wyrzeźbią' ci brzucha, przykro mi ;-)

[...] nie smaż, pamiętaj że mięśnie tez potrzebują odpoczynku, biegać możesz codziennie do tego w poniedziałek różne rodzaje pompek, wtorek na drazku plecy i przedramie i środę brzuch na drazku ławeczce i podłodze, oczywiście to przykład możesz to sobie poukładać według własnych potrzeb, najważniejsze to ruch odpoczynek i trzymanie michy, takie [...]

Dobra, zmieniłem na cos takiego. Czy ćwiczenia są ułożone dobrze? Czy jednak zamienić miejscami niektóre? ŚRODA (GÓRA 1) Podciąganie nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 Wiosłowanie hantla 4x8 Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 4x8 Wyciskanie hantli nad głowe 4x8 Wznosy z hantlami 4x8 Biceps 4x8 Triceps 4x8 CZWARTEK (DÓŁ 1) [...]

[...] rodzynek, oliwy i dodaje migdały żeby uzupełnić braki btw po odcieciu nabiału. Waże ok. 81 kg, wzrost 185, dużo tłuszczu w zasadzie tylko na udach, pośladkach i dole brzucha - endomorfik. Gramatura wygląda następująco - białko 2g/kg, węgle ok 1,5/kg, reszta tłuszcze. Zapotrzebowanie kaloryczne dałem 2000 kcl. Wspomne że jestem na low carb [...]

[...] o tym jasno i wyraznie napisane :) Trenuje 3x w tygodniu PON, SR, i PT i w te dni kiedy nie trenuje dieta musi byc tak samo stosowana czy jezeli tego wysilku nie ma to nie ma potrzeba przyjmowac takiej ilosci B-WW-T, tj. SOB, ND ? Jesli moze ktos jeszcze polecic jakies domowe cwiczenia na brzuch i kiedy cwiczyc przy treningu PON SR PT... Pozdr